セッション4回目

10月21日、ライザップのセッション4回目がありました。

本日は朝8時からのスタートです。

まずはいつも通り測定。

体重 55.6kg(前回＋0.2kg)
体脂肪率 27.2？%(前回より−)

体重がは微妙に増えておりましたが、体脂肪率が減り筋肉量が増えていたので、
問題ないそうです。
(でも実は、朝一で測ったら54.9kgだったので体重は減ってるのです。
その後朝食とるから何百gはどうしても増えちゃうんだよね。。)

続いてトレーニング。

⒈スクワット

20kg×10回

25kg×15回

25kg×10回

25kg×15回

重量アップしました。きつーい(＞人＜;)

フォームですが、まっすぐにできないんですよね。
下がるとき、左膝の曲がり具合が左右違うんです。

楽な方に逃げちゃってるみたいです。

⒉スプリットスクワット

左右計1kg×10回

左右計10kg×10回

左右計15kg×10回

左右計15kg×10回

初種目でした。

最初は少しいける気がしたのですが、15kgになると急に重みがずっしりきました。

3.ボールスクワット

15回×3セット

こちらも初種目でした。バランスボールを使ってのスクワット。

重さを使わないのでフォームに集中でき、最後はへたれましたが、そつなくこなせました。

ここまで、スクワットのオンパレード。

明日の筋肉痛が怖いw

（もちろん次の日しっかりきましたヽ(^o^)丿）

4.アップライトロー

5kg×15回×2セット

2.5kg×15回×2セット

こちらも初種目、上半身トレーニングです。

重量の円盤を手にとって、ひじの力だけで肩よりも上にあげていきます。

肩に力が入って、肩が上がらないようにする必要があります。

私の場合は5kgだとやや力んでしまうので、それを見てトレーナーが2.5kgにダウンしてくれました。

こちらも地味にくる(^-^;

5.腹筋

①ツイスト

　20回×3セット

②サイクリング

　20回×3セット

ラスト、腹筋祭りでしたー。

腹筋は多種多様あるみたいで、こちらも初でした。

どちらもきつーい(>_<)

特にサイクリングw

次回は、2日後です！

明日の筋肉痛が怖い(笑)